Même si l’exercice est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre capacité à gérer le stress, l’exercice en lui-même est stressant . Ou du moins ça devrait l’être. Voilà le paradoxe.
Il existe de nombreux avantages pour la santé à toutes sortes d’exercices et de mouvements.
Mais pour profiter des effets cardio-protecteurs de l’exercice, ou pour développer vos muscles et améliorer votre métabolisme, vous devez pousser votre corps à performer près de ses limites. Ensuite, votre corps s’adaptera en construisant plus de muscle, en renforçant le cœur et en libérant des hormones bénéfiques.
En d’autres termes, vous devez subir un stress corporel pour récolter les fruits de l’exercice. Si votre protocole d’exercice ne fait jamais battre votre cœur à des niveaux élevés, ou ne met jamais vos muscles au défi près de leur point de défaillance, vous n’obtenez tout simplement pas tous les avantages de l’entraînement.
Chaque fois que vous ressentez du stress, vos glandes surrénales libèrent l’hormone cortisol. Le cortisol est votre ami. Mais trop de cortisol est votre ennemi. Lorsque votre corps libère du cortisol, il détourne l’énergie de la réparation des tissus blessés et de la reconstruction des muscles. Des niveaux constamment élevés de cortisol circulant vous garderont embourbé dans un état d’activation chimique et une posture neurologique d’hyper-vigilance, ne vous permettant jamais de faire une pause physiologique pour réparer et reconstruire.
Les athlètes qui s’entraînent trop ou qui ne se reposent pas suffisamment entre les entraînements risquent ce scénario. Le surentraînement nuira à vos performances et entraînera finalement des blessures, un épuisement professionnel et de mauvais résultats d’entraînement. Même si vous ne faites pas beaucoup d’exercice, vous devez quand même être attentif à ce risque. La même réponse négative de cortisol peut se produire chez les personnes sédentaires qui deviennent soudainement trop zélées dans leur quête de remise en forme.
Il n’y aura jamais de substitut à la récupération, au sommeil et à une bonne alimentation pour ceux qui souhaitent améliorer leur capacité d’exercice. Varier les types d’exercices que vous faites est également utile.
Mais, en plus, il existe un complément nutritionnel qui aide.
La recherche montre que le supplément phosphatidylsérine, un constituant naturel de la membrane cellulaire, réduit le cortisol post-exercice. Cela vous permet de travailler plus dur, de récupérer plus rapidement et de faire des gains athlétiques plus rapides. Il a même été démontré qu’il améliorait votre jeu de golf.
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